{"id":3995,"date":"2020-12-15T11:41:02","date_gmt":"2020-12-15T16:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/nellydevuyst.com\/beauty-sleep-skin-and-melatonin\/"},"modified":"2023-12-11T16:26:31","modified_gmt":"2023-12-11T21:26:31","slug":"le-sommeil-reparateur-la-peau-et-la-melatonine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nellydevuyst.com\/fr\/le-sommeil-reparateur-la-peau-et-la-melatonine\/","title":{"rendered":"Le sommeil r\u00e9parateur : La peau et la m\u00e9latonine. Les meilleurs conseils anti-\u00e2ge pour une peau radieuse et bien repos\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p class=\"lead\">Nous souhaitons tous inverser notre horloge biologique. Qui refuserait d\u2019avoir un teint plein d\u2019\u00e9clat, un regard repos\u00e9 et une peau lisse ou encore de d\u00e9border de vitalit\u00e9 ? Vous avez d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9 d&rsquo;optimiser votre sant\u00e9 en consommant des aliments biologiques, en pratiquant d\u2019avantage de sport, en incorporant des techniques de gestion du stress et en utilisant une multitude de cr\u00e8mes et de s\u00e9rums pour votre peau. Pourtant, vous vous r\u00e9veillez chaque matin avec des signes de d\u00e9shydratation, de la fatigue et une mauvaise microcirculation. Quels que soient les ajustements que vous apportez \u00e0 votre mode de vie pour vous sentir et paraitre repos\u00e9, vous vous r\u00e9veillez \u00e0 chaque fois avec l&rsquo;impression d&rsquo;avoir fait la f\u00eate toute la nuit.<\/p>\n<p>Et si je vous disais qu&rsquo;en suivant une simple routine quotidienne au coucher, vous pourriez vous r\u00e9veiller revigor\u00e9 comme apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, rempli d&rsquo;\u00e9nergie et avec une peau rayonnante de vitalit\u00e9?<\/p>\n<p>Voici quelques conseils et astuces anti-\u00e2ge qui vous donneront la peau que vous avez toujours esp\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<p>Tout d&rsquo;abord, commen\u00e7ons par le sommeil. De nombreux \u00e9crits sont port\u00e9s sur le sommeil, mais regardons de plus pr\u00e8s les raisons pour lesquelles il est si important pour votre sant\u00e9, mais \u00e9galement pour votre peau. Nous l&rsquo;appelons d\u2019ailleurs\u00a0: le sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>Le manque de sommeil est-il devenu un probl\u00e8me mondial ces derni\u00e8res d\u00e9cennies? Un canadien sur trois \u00e9prouve des difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir ou \u00e0 rester endormi. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des am\u00e9ricains souffrent d&rsquo;insomnie occasionnelle, tandis que 22% en souffrent presque une nuit sur deux. Qui en b\u00e9n\u00e9ficie? L&rsquo;industrie des somnif\u00e8res est devenue une industrie importante avec une part de march\u00e9 s\u2019\u00e9levant \u00e0 une valeur de 1,6 milliard de dollars.<\/p>\n<p>Le sommeil est-il important? Sans nourriture, vous pouvez survivre une quarantaine de jours, sans eau seulement trois ou quatre jours, sans sommeil, le record a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli en 1965 \u00e0 environ onze jours. Pourquoi ce chiffre? Que se passe-t-il pendant le sommeil?<\/p>\n<h2>Il existe quatre phases du sommeil :<\/h2>\n<ul>\n<li>La premi\u00e8re phase : les ondes th\u00eata -4-8 Hz, si quelqu&rsquo;un vous r\u00e9veille durant cette phase, vous penserez que vous n&rsquo;avez jamais vraiment dormi.<\/li>\n<li>La deuxi\u00e8me phase : les fuseaux de sommeil-11-16 Hz. Le cerveau est tr\u00e8s actif \u00e0 ce stade et vos capacit\u00e9s motrices sont am\u00e9lior\u00e9es. C&rsquo;est aussi la phase au moment de laquelle vous pouvez r\u00eaver.<\/li>\n<li>La troisi\u00e8me phase, les ondes delta-0-4 Hz, est \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab sommeil profond \u00bb lorsque votre corps est compl\u00e8tement d\u00e9tendu, votre temp\u00e9rature corporelle, votre pouls et votre pression sanguine sont au plus bas. Tous les m\u00e9canismes de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du corps se mettent en marche. Moins de sang approvisionne le cerveau ce qui laisse plus d&rsquo;espace au liquide c\u00e9phalorachidien pour \u00e9vacuer les toxines et les d\u00e9chets. Les personnes souffrant de probl\u00e8mes neurologiques g\u00e9n\u00e8rent des ondes delta de plus en plus courtes pendant leur sommeil, ce qui a un impact n\u00e9gatif sur leur m\u00e9moire et la sant\u00e9 de leur cerveau.<\/li>\n<li>Le dernier stade du sommeil : le sommeil paradoxal. Pendant cette phase, le corps est endormi et les zones du cerveau qui favorisent l&rsquo;apprentissage sont stimul\u00e9es. Cette phase est associ\u00e9e \u00e0 une production accrue de prot\u00e9ines ce qui est extr\u00eamement important pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des nerfs du cerveau. Les personnes ne b\u00e9n\u00e9ficiant pas d&rsquo;un sommeil paradoxal suffisant se sentent souvent nerveuses et fatigu\u00e9es au r\u00e9veil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme nous venons de le voir, le sommeil profond est essentiel \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du cerveau et \u00e0 la r\u00e9paration de l&rsquo;ADN. Les cellules cutan\u00e9es se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent tr\u00e8s rapidement pendant la nuit. Lorsque le flux sanguin de la peau augmente, la production de collag\u00e8ne est stimul\u00e9e ce qui favorise la r\u00e9paration des dommages associ\u00e9s \u00e0 l&rsquo;exposition aux UV. Bien que le sommeil profond augmente la production d&rsquo;hormone de croissance, son absence augmente l&rsquo;inflammation et les hormones du stress, ce qui a un impact n\u00e9gatif sur le syst\u00e8me immunitaire. Il en r\u00e9sulte une aggravation de tous les probl\u00e8mes de peau que vous pourriez avoir tels que : l\u2019acn\u00e9, la rosac\u00e9e ou l\u2019ecz\u00e9ma.<\/p>\n<h2>Voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil profond.<\/h2>\n<p><strong>Premi\u00e8rement,<\/strong> la temp\u00e9rature du corps. Id\u00e9alement, la temp\u00e9rature de votre chambre devrait \u00eatre comprise entre 18 et 22 degr\u00e9s Celsius. Comme la temp\u00e9rature du corps baisse pendant la nuit, il est essentiel d&rsquo;ajuster correctement la temp\u00e9rature de votre chambre. Vous ne devez pas avoir trop chaud, ni trop froid. Le corps se refroidit l\u00e9g\u00e8rement en soir\u00e9e pour se pr\u00e9parer au sommeil. C&rsquo;est pourquoi vous ne devriez pas faire d&rsquo;exercice intensif avant de dormir. La temp\u00e9rature la plus basse du corps se situe entre 2 et 6 heures du matin. Un appareil astucieux appel\u00e9 Chilipad favorise la baisse de la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n<p><strong>Deuxi\u00e8mement,<\/strong> si vous voulez dormir sans \u00eatre d\u00e9rang\u00e9, \u00e9teignez votre wifi pendant la nuit (de toute fa\u00e7on vous n&rsquo;en aurez pas besoin), gardez votre t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e9teint et \u00e9loign\u00e9 de votre chambre. Votre corps est bio-\u00e9lectrique. Toutes les radiations provenant de votre wifi, de vos t\u00e9l\u00e9phones portables et d&rsquo;autres technologies modernes interf\u00e8rent avec le champ \u00e9lectromagn\u00e9tique naturel de votre corps.<\/p>\n<p><strong>Troisi\u00e8mement,<\/strong> choisissez pour votre lit des mat\u00e9riaux qui laissent votre corps respirer. Le meilleur choix sera un matelas en coton biologique ou en chanvre sans produits chimiques allergisants ou irritants. Choisissez un oreiller en avoine, en \u00e9peautre ou en sarrasin, qui soutient la courbe naturelle de votre cou. Votre ergonomie aussi est importante. Bien que dormir sur le dos puisse \u00eatre confortable, cette position expose \u00e9galement vos organes reproducteurs et votre c\u0153ur, de sorte que le cerveau d\u00e9clenche des m\u00e9canismes de protection. Elle favorise \u00e9galement la respiration par la bouche et l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil. La meilleure position serait sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Si vous souffrez de br\u00fblures d&rsquo;estomac, dormir sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9 gauche demeure dans ce cas une bonne option.<\/p>\n<p><strong>Quatri\u00e8mement <\/strong>: assurez-vous que votre chambre soit compl\u00e8tement sombre. Le clair de lune, les diodes \u00e9lectroluminescentes (DEL) des appareils \u00e9lectroniques ou toutes autres lumi\u00e8res peuvent facilement perturber votre sommeil. Utilisez des rideaux occultants et des masques pour les yeux afin de bloquer la lumi\u00e8re perturbant le sommeil.<\/p>\n<p><strong>Cinqui\u00e8mement :<\/strong> la qualit\u00e9 de l&rsquo;air dans votre chambre \u00e0 coucher est \u00e9galement importante. Pensez \u00e0 la qualit\u00e9 de votre sommeil lorsque vous \u00eates en vacances \u00e0 la montagne ou pr\u00e8s de l&rsquo;oc\u00e9an. Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de l&rsquo;air pendant votre sommeil sera b\u00e9n\u00e9fique pour vos organes respiratoires. Utilisez un humidificateur pendant la saison s\u00e8che de l&rsquo;hiver et un purificateur d&rsquo;air pour \u00e9liminer les allerg\u00e8nes, les polluants et les particules de l&rsquo;air.<\/p>\n<p><strong>Sixi\u00e8mement :<\/strong> certains nutriments et suppl\u00e9ments peuvent favoriser la production de m\u00e9latonine par l&rsquo;organisme et aider votre corps \u00e0 se d\u00e9tendre. Le citrate de magn\u00e9sium est un s\u00e9datif l\u00e9ger ; le citrate de potassium agit en synergie avec le magn\u00e9sium. Le tryptophane est un pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine et de la m\u00e9latonine.<\/p>\n<p><strong>Septi\u00e8mement :<\/strong> la d\u00e9shydratation, mais aussi l&rsquo;exc\u00e8s d&rsquo;eau perturbent le sommeil. Si vous vous r\u00e9veillez entre 1h et 3h du matin, cela signifie que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9. Le foie est le plus actif entre ces heures. Mangez plus d&rsquo;aliments qui vous maintiennent hydrat\u00e9, comme les <strong>graines de chia<\/strong>. Elles absorbent trente fois leur poids en eau, r\u00e9gulent les niveaux de fluides corporels et retiennent les \u00e9lectrolytes, deux \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s dans la lutte contre la <strong>d\u00e9shydratation<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Huiti\u00e8mement :<\/strong> Les tensions corporelles sont fr\u00e9quentes en fin de journ\u00e9e. Ainsi, un l\u00e9ger \u00e9tirement \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;un rouleau en mousse, pendant quinze minutes avant de vous coucher, peut pr\u00e9parer \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<p><strong>Neuvi\u00e8mement<\/strong> : Si votre taux sanguin de sucre baisse pendant la nuit, votre corps lib\u00e8re des hormones comme l&rsquo;adr\u00e9naline, le glucagon et l&rsquo;hormone de croissance. Cela peut vous r\u00e9veiller. 1 ou 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d&rsquo;huile de TCM contr\u00f4leront votre taux glyc\u00e9mique pendant le sommeil. Le collag\u00e8ne, les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et le miel peuvent \u00e9galement r\u00e9guler votre taux de glyc\u00e9mie.<\/p>\n<p><strong>Dixi\u00e8mement :<\/strong> utilisez des lunettes bloquant la lumi\u00e8re bleue au moins 1h \u00e0 2h avant de vous coucher, de mani\u00e8re \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue qui aura un impact sur la production de m\u00e9latonine de votre corps.<\/p>\n<p><strong>Onzi\u00e8mement :<\/strong> utilisez des soins de nuit pour la peau formul\u00e9s \u00e0 partir d\u2019ingr\u00e9dients qui favorisent le sommeil, comme la m\u00e9latonine.<\/p>\n<p>La m\u00e9latonine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par la glande pin\u00e9ale et est directement influenc\u00e9e par la lumi\u00e8re. Elle r\u00e9gule le cycle veille-sommeil et influence principalement le sommeil profond. Votre cerveau commence \u00e0 produire de la m\u00e9latonine vers 21 heures et 22 heures. Elle joue de nombreux r\u00f4les dans l&rsquo;organisme, entre autres\u00a0: l&rsquo;am\u00e9lioration du sommeil. Elle agit \u00e9galement comme un antioxydant et participe \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et r\u00e9duire l&rsquo;inflammation.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3583885\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Une \u00e9tude int\u00e9ressante publi\u00e9e par le journal de Dermato Endocrinologie<\/strong><\/a> mentionne que la m\u00e9latonine r\u00e9duit les radicaux libres et lutte contre le stress oxydant. De plus, la m\u00e9latonine prot\u00e8ge contre le vieillissement de la peau induit par les UV. Un aspect important doit \u00eatre pris en compte lorsque l&rsquo;on parle de la m\u00e9latonine et de la peau : le m\u00eame article pr\u00e9cise \u00a0\u00bb En ce qui concerne la structure chimique, la m\u00e9latonine ainsi que tous les m\u00e9tabolites sont fortement lipophiles, un fait important qui les rendrait capables de se diffuser facilement dans tous les compartiments cutan\u00e9s et cellulaires, \u00e9tendant ainsi la SMA au-del\u00e0 de l&rsquo;\u00e9piderme, notamment jusqu\u2019au derme et au follicule pileux o\u00f9 se pr\u00e9sentent les m\u00e9canismes de d\u00e9fense contre les diff\u00e9rentes menaces associ\u00e9es au stress environnemental, en particulier les rayons UV auxquels la peau est expos\u00e9e tout au long de la vie.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Id\u00e9ale pour les teints ternes et fatigu\u00e9s, la m\u00e9latonine aide \u00e0 stimuler les d\u00e9fenses antioxydantes naturelles de la peau pendant la nuit et \u00e0 r\u00e9parer les dommages cellulaires provoqu\u00e9s par les agressions du quotidien, comme les UVs.<\/p>\n<p>Si vous recherchez un produit topique contenant de la m\u00e9latonine, faites attention au type d&rsquo;huile auquel elle est combin\u00e9e, car l\u2019huile porteuse peut soit inhiber ou bien am\u00e9liorer la p\u00e9n\u00e9tration de cet ingr\u00e9dient actif cl\u00e9. L&rsquo;Huile Radiance de Nelly De Vuyst, par exemple, contient de la m\u00e9latonine qui est vectoris\u00e9e \u00e0 partir d&rsquo;huile d&rsquo;olive pour favoriser sa p\u00e9n\u00e9tration.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Cette formule unique a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e \u00e0 base d\u2019huiles naturelles \u00e9claircissantes, antioxydantes et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rantes pour assurer la sant\u00e9 et la vitalit\u00e9 de la peau.<\/p>\n<p>Ce soin est efficace pour revitaliser la peau pr\u00e9sentant des signes visibles du vieillissement associ\u00e9s aux fluctuations hormonales durant la m\u00e9nopause, les p\u00e9riodes de stress ou encore reli\u00e9s au manque de sommeil.<\/p>\n<h2>Examinons de plus pr\u00e8s les avantages de la synergie d\u2019ingr\u00e9dients de l\u2019Huile Radiance<\/h2>\n<h3>M\u00e9latonine<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00ab\u00a0Hormone du sommeil\u00a0\u00bb naturellement synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme et intervenant dans la r\u00e9gulation du cycle circadien.<\/li>\n<li>Puissante mol\u00e9cule antioxydante, cytoprotectrice et anti-\u00e2ge mitochondriale.<\/li>\n<li>Am\u00e9liore les signes cliniques du vieillissement cutan\u00e9, de l&rsquo;\u00e9lastose cutan\u00e9e et de la rugosit\u00e9 provoqu\u00e9e par le stress et la pollution<\/li>\n<li>Stimule la production naturelle d\u2019enzymes antioxydantes durant la nuit et incite la peau \u00e0 d\u00e9clencher sa machinerie antioxydante.<\/li>\n<li>Capable de r\u00e9parer les dommages cellulaires caus\u00e9s par les rayons UV.<\/li>\n<li>P\u00e9n\u00e8tre la peau et renforce sa capacit\u00e9 \u00e0 se r\u00e9parer, se renouveler et se revitaliser durant la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Huile d\u2019olive extra vierge<\/h3>\n<ul>\n<li>Vecteur naturel biologique<\/li>\n<li>Riche en acide ol\u00e9ique et en om\u00e9ga 3<\/li>\n<li>\u00c9molliente et adoucissante, elle contribue \u00e0 am\u00e9liorer la texture de la peau<\/li>\n<li>Hydratante et nourrissante<\/li>\n<li>Des \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 que le syst\u00e8me vectoris\u00e9 \u00e9labor\u00e9 \u00e0 partir d\u2019huile d\u2019olive de l\u2019Huile Radiance avait la capacit\u00e9 d\u2019optimiser l\u2019absorption de la m\u00e9latonine dans les couches plus profondes de la peau afin de maximiser les r\u00e9sultats.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Huile d&rsquo;argan<\/h3>\n<ul>\n<li>Extraite du fruit de l&rsquo;arganier, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0arbre de fer\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>Sa richesse en acides gras essentiels, en vitamine A, en vitamine E et en min\u00e9raux lui conf\u00e8rent des propri\u00e9t\u00e9s apaisantes et antioxydantes<\/li>\n<li>Hydratante et calmante, elle aide \u00e0 soulager et \u00e0 prot\u00e9ger la peau des d\u00e9mangeaisons et des irritations caus\u00e9es par la s\u00e9cheresse<\/li>\n<li>Particuli\u00e8rement recommand\u00e9e pour les peaux tr\u00e8s s\u00e8ches et sensibles<\/li>\n<li>Nourrissante et restructurante, elle contribue \u00e0 redonner souplesse et \u00e9clat \u00e0 la peau<\/li>\n<li>Reconnue pour ses puissantes propri\u00e9t\u00e9s hydratantes, antioxydantes et anti-\u00e2ge<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0Huile d&rsquo;onagre<\/h3>\n<ul>\n<li>Actif revitalisant anti-\u00e2ge<\/li>\n<li>Riche source d&rsquo;acides gras essentiels, en acide linol\u00e9ique et en acide gamma-linol\u00e9nique<\/li>\n<li>Propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, elle aide \u00e0 retarder les signes du vieillissement<\/li>\n<li>\u00c9molliente, nourrissante et hydratante, elle contribue \u00e0 adoucir la peau et \u00e0 am\u00e9liorer son \u00e9lasticit\u00e9<\/li>\n<li>Particuli\u00e8rement adapt\u00e9e aux peaux atopiques et matures, notamment pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es ou pr\u00e9-m\u00e9nopaus\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Glycog\u00e8ne<\/h3>\n<ul>\n<li>Polysaccharide brevet\u00e9<\/li>\n<li>Effet anti-UVB<\/li>\n<li>Inhibe l&rsquo;accumulation de radicaux libres induite par les UVB<\/li>\n<li>Augmente la production d&rsquo;ATP dans les mitochondries<\/li>\n<li>Favorise la production naturelle de c\u00e9ramides et d&rsquo;acide hyaluronique<\/li>\n<li>Am\u00e9liore l&rsquo;hydratation et l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 de la peau pour en r\u00e9duire l&rsquo;apparence des rides et des ridules<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour recevoir de tous les bienfaits de l&rsquo;Huile Radiance, il suffit d&rsquo;appliquer le soir quelques gouttes sur une peau parfaitement nettoy\u00e9e. Massez doucement jusqu&rsquo;\u00e0 absorption compl\u00e8te. Peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e le matin sous une cr\u00e8me hydratante et\/ou une protection solaire FPS. Pour usage externe uniquement. \u00c9vitez le contact avec les yeux.<\/p>\n<h2>Pour conclure, quels sont les secrets d\u2019un sommeil r\u00e9parateur ?<\/h2>\n<ol>\n<li>Contr\u00f4lez la temp\u00e9rature de votre corps et de la pi\u00e8ce<\/li>\n<li>R\u00e9duire la pollution \u00e9lectromagn\u00e9tique dans votre maison et tout particuli\u00e8rement dans votre chambre \u00e0 coucher<\/li>\n<li>Choisissez un lit de bonne qualit\u00e9 et des draps en tissus respirants et v\u00e9rifiez votre position de sommeil<\/li>\n<li>Gardez votre chambre compl\u00e8tement sombre<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 avoir une bonne qualit\u00e9 d&rsquo;air dans votre chambre<\/li>\n<li>Prenez des nutriments et\/ou des suppl\u00e9ments qui favorisent le sommeil<\/li>\n<li>Maintenez une bonne hydratation tout au long de la journ\u00e9e<\/li>\n<li>Pr\u00e9voyez de vous \u00e9tirer quelques minutes avant de vous coucher pour r\u00e9duire votre tension musculaire<\/li>\n<li>Contr\u00f4lez votre taux glyc\u00e9mique<\/li>\n<li>\u00c9vitez l\u2019exposition excessive \u00e0 la lumi\u00e8re bleue au coucher<\/li>\n<li>Choisissez une routine de soins du soir optimale qui favorisera un sommeil r\u00e9parateur et assurera une peau saine et pleine d\u2019\u00e9clat.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous souhaitons tous inverser notre horloge biologique. 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