Le sommeil réparateur : La peau et la mélatonine. Les meilleurs conseils anti-âge pour une peau radieuse et bien reposée

Nous souhaitons tous inverser notre horloge biologique. Qui refuserait d’avoir un teint plein d’éclat, un regard reposé et une peau lisse ou encore de déborder de vitalité ? Vous avez déjà tenté d’optimiser votre santé en consommant des aliments biologiques, en pratiquant d’avantage de sport, en incorporant des techniques de gestion du stress et en utilisant une multitude de crèmes et de sérums pour votre peau. Pourtant, vous vous réveillez chaque matin avec des signes de déshydratation, de la fatigue et une mauvaise microcirculation. Quels que soient les ajustements que vous apportez à votre mode de vie pour vous sentir et paraitre reposé, vous vous réveillez à chaque fois avec l’impression d’avoir fait la fête toute la nuit.

Et si je vous disais qu’en suivant une simple routine quotidienne au coucher, vous pourriez vous réveiller revigoré comme après une bonne nuit de sommeil, rempli d’énergie et avec une peau rayonnante de vitalité?

Voici quelques conseils et astuces anti-âge qui vous donneront la peau que vous avez toujours espérée.

Tout d’abord, commençons par le sommeil. De nombreux écrits sont portés sur le sommeil, mais regardons de plus près les raisons pour lesquelles il est si important pour votre santé, mais également pour votre peau. Nous l’appelons d’ailleurs : le sommeil réparateur.

Le manque de sommeil est-il devenu un problème mondial ces dernières décennies? Un canadien sur trois éprouve des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Près de la moitié des américains souffrent d’insomnie occasionnelle, tandis que 22% en souffrent presque une nuit sur deux. Qui en bénéficie? L’industrie des somnifères est devenue une industrie importante avec une part de marché s’élevant à une valeur de 1,6 milliard de dollars.

Le sommeil est-il important? Sans nourriture, vous pouvez survivre une quarantaine de jours, sans eau seulement trois ou quatre jours, sans sommeil, le record a été établi en 1965 à environ onze jours. Pourquoi ce chiffre? Que se passe-t-il pendant le sommeil?

Il existe quatre phases du sommeil :

• La première phase : les ondes thêta -4-8 Hz, si quelqu’un vous réveille durant cette phase, vous penserez que vous n’avez jamais vraiment dormi.
• La deuxième phase : les fuseaux de sommeil-11-16 Hz. Le cerveau est très actif à ce stade et vos capacités motrices sont améliorées. C’est aussi la phase au moment de laquelle vous pouvez rêver.
• La troisième phase, les ondes delta-0-4 Hz, est également appelée « sommeil profond » lorsque votre corps est complètement détendu, votre température corporelle, votre pouls et votre pression sanguine sont au plus bas. Tous les mécanismes de régénération du corps se mettent en marche. Moins de sang approvisionne le cerveau ce qui laisse plus d’espace au liquide céphalorachidien pour évacuer les toxines et les déchets. Les personnes souffrant de problèmes neurologiques génèrent des ondes delta de plus en plus courtes pendant leur sommeil, ce qui a un impact négatif sur leur mémoire et la santé de leur cerveau.
• Le dernier stade du sommeil : le sommeil paradoxal. Pendant cette phase, le corps est endormi et les zones du cerveau qui favorisent l’apprentissage sont stimulées. Cette phase est associée à une production accrue de protéines ce qui est extrêmement important pour la régénération des nerfs du cerveau. Les personnes ne bénéficiant pas d’un sommeil paradoxal suffisant se sentent souvent nerveuses et fatiguées au réveil.

Comme nous venons de le voir, le sommeil profond est essentiel à la régénération du cerveau et à la réparation de l’ADN. Les cellules cutanées se régénèrent très rapidement pendant la nuit. Lorsque le flux sanguin de la peau augmente, la production de collagène est stimulée ce qui favorise la réparation des dommages associés à l’exposition aux UV. Bien que le sommeil profond augmente la production d’hormone de croissance, son absence augmente l’inflammation et les hormones du stress, ce qui a un impact négatif sur le système immunitaire. Il en résulte une aggravation de tous les problèmes de peau que vous pourriez avoir tels que : l’acné, la rosacée ou l’eczéma.

Voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil profond.

Premièrement, la température du corps. Idéalement, la température de votre chambre devrait être comprise entre 18 et 22 degrés Celsius. Comme la température du corps baisse pendant la nuit, il est essentiel d’ajuster correctement la température de votre chambre. Vous ne devez pas avoir trop chaud, ni trop froid. Le corps se refroidit légèrement en soirée pour se préparer au sommeil. C’est pourquoi vous ne devriez pas faire d’exercice intensif avant de dormir. La température la plus basse du corps se situe entre 2 et 6 heures du matin. Un appareil astucieux appelé Chilipad favorise la baisse de la température corporelle.

Deuxièmement, si vous voulez dormir sans être dérangé, éteignez votre wifi pendant la nuit (de toute façon vous n’en aurez pas besoin), gardez votre téléphone portable éteint et éloigné de votre chambre. Votre corps est bio-électrique. Toutes les radiations provenant de votre wifi, de vos téléphones portables et d’autres technologies modernes interfèrent avec le champ électromagnétique naturel de votre corps.

Troisièmement, choisissez pour votre lit des matériaux qui laissent votre corps respirer. Le meilleur choix sera un matelas en coton biologique ou en chanvre sans produits chimiques allergisants ou irritants. Choisissez un oreiller en avoine, en épeautre ou en sarrasin, qui soutient la courbe naturelle de votre cou. Votre ergonomie aussi est importante. Bien que dormir sur le dos puisse être confortable, cette position expose également vos organes reproducteurs et votre cœur, de sorte que le cerveau déclenche des mécanismes de protection. Elle favorise également la respiration par la bouche et l’apnée du sommeil. La meilleure position serait sur le côté droit. Si vous souffrez de brûlures d’estomac, dormir sur le dos ou sur le côté gauche demeure dans ce cas une bonne option.

Quatrièmement : assurez-vous que votre chambre soit complètement sombre. Le clair de lune, les diodes électroluminescentes (DEL) des appareils électroniques ou toutes autres lumières peuvent facilement perturber votre sommeil. Utilisez des rideaux occultants et des masques pour les yeux afin de bloquer la lumière perturbant le sommeil.

Cinquièmement : la qualité de l’air dans votre chambre à coucher est également importante. Pensez à la qualité de votre sommeil lorsque vous êtes en vacances à la montagne ou près de l’océan. Améliorer la qualité de l’air pendant votre sommeil sera bénéfique pour vos organes respiratoires. Utilisez un humidificateur pendant la saison sèche de l’hiver et un purificateur d’air pour éliminer les allergènes, les polluants et les particules de l’air.

Sixièmement : certains nutriments et suppléments peuvent favoriser la production de mélatonine par l’organisme et aider votre corps à se détendre. Le citrate de magnésium est un sédatif léger ; le citrate de potassium agit en synergie avec le magnésium. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.

Septièmement : la déshydratation, mais aussi l’excès d’eau perturbent le sommeil. Si vous vous réveillez entre 1h et 3h du matin, cela signifie que vous êtes déshydraté. Le foie est le plus actif entre ces heures. Mangez plus d’aliments qui vous maintiennent hydraté, comme les graines de chia. Elles absorbent trente fois leur poids en eau, régulent les niveaux de fluides corporels et retiennent les électrolytes, deux éléments clés dans la lutte contre la déshydratation.

Huitièmement : Les tensions corporelles sont fréquentes en fin de journée. Ainsi, un léger étirement à l’aide d’un rouleau en mousse, pendant quinze minutes avant de vous coucher, peut préparer à un sommeil réparateur.

Neuvièmement : Si votre taux sanguin de sucre baisse pendant la nuit, votre corps libère des hormones comme l’adrénaline, le glucagon et l’hormone de croissance. Cela peut vous réveiller. 1 ou 2 cuillères à soupe d’huile de TCM contrôleront votre taux glycémique pendant le sommeil. Le collagène, les protéines de lactosérum et le miel peuvent également réguler votre taux de glycémie.

Dixièmement : utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue au moins 1h à 2h avant de vous coucher, de manière à réduire l’exposition à la lumière bleue qui aura un impact sur la production de mélatonine de votre corps.

Onzièmement : utilisez des soins de nuit pour la peau formulés à partir d’ingrédients qui favorisent le sommeil, comme la mélatonine.

La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale et est directement influencée par la lumière. Elle régule le cycle veille-sommeil et influence principalement le sommeil profond. Votre cerveau commence à produire de la mélatonine vers 21 heures et 22 heures. Elle joue de nombreux rôles dans l’organisme, entre autres : l’amélioration du sommeil. Elle agit également comme un antioxydant et participe à renforcer votre système immunitaire et réduire l’inflammation.

Une étude intéressante publiée par le journal de Dermato Endocrinologie mentionne que la mélatonine réduit les radicaux libres et lutte contre le stress oxydant. De plus, la mélatonine protège contre le vieillissement de la peau induit par les UV. Un aspect important doit être pris en compte lorsque l’on parle de la mélatonine et de la peau : le même article précise  » En ce qui concerne la structure chimique, la mélatonine ainsi que tous les métabolites sont fortement lipophiles, un fait important qui les rendrait capables de se diffuser facilement dans tous les compartiments cutanés et cellulaires, étendant ainsi la SMA au-delà de l’épiderme, notamment jusqu’au derme et au follicule pileux où se présentent les mécanismes de défense contre les différentes menaces associées au stress environnemental, en particulier les rayons UV auxquels la peau est exposée tout au long de la vie. »

Idéale pour les teints ternes et fatigués, la mélatonine aide à stimuler les défenses antioxydantes naturelles de la peau pendant la nuit et à réparer les dommages cellulaires provoqués par les agressions du quotidien, comme les UVs.

Si vous recherchez un produit topique contenant de la mélatonine, faites attention au type d’huile auquel elle est combinée, car l’huile porteuse peut soit inhiber ou bien améliorer la pénétration de cet ingrédient actif clé. L’Huile Radiance de Nelly De Vuyst, par exemple, contient de la mélatonine qui est vectorisée à partir d’huile d’olive pour favoriser sa pénétration.

 Cette formule unique a été développée à base d’huiles naturelles éclaircissantes, antioxydantes et régénérantes pour assurer la santé et la vitalité de la peau.

Ce soin est efficace pour revitaliser la peau présentant des signes visibles du vieillissement associés aux fluctuations hormonales durant la ménopause, les périodes de stress ou encore reliés au manque de sommeil.

Examinons de plus près les avantages de la synergie d’ingrédients de l’Huile Radiance

Mélatonine

• « Hormone du sommeil » naturellement synthétisée par l’organisme et intervenant dans la régulation du cycle circadien.
• Puissante molécule antioxydante, cytoprotectrice et anti-âge mitochondriale.
• Améliore les signes cliniques du vieillissement cutané, de l’élastose cutanée et de la rugosité provoquée par le stress et la pollution
• Stimule la production naturelle d’enzymes antioxydantes durant la nuit et incite la peau à déclencher sa machinerie antioxydante.
• Capable de réparer les dommages cellulaires causés par les rayons UV.
• Pénètre la peau et renforce sa capacité à se réparer, se renouveler et se revitaliser durant la nuit.

Huile d’olive extra vierge

• Vecteur naturel biologique
• Riche en acide oléique et en oméga 3
• Émolliente et adoucissante, elle contribue à améliorer la texture de la peau
• Hydratante et nourrissante
• Des études cliniques ont démontré que le système vectorisé élaboré à partir d’huile d’olive de l’Huile Radiance avait la capacité d’optimiser l’absorption de la mélatonine dans les couches plus profondes de la peau afin de maximiser les résultats.

Huile d’argan

• Extraite du fruit de l’arganier, également appelé « arbre de fer »
• Sa richesse en acides gras essentiels, en vitamine A, en vitamine E et en minéraux lui confèrent des propriétés apaisantes et antioxydantes
• Hydratante et calmante, elle aide à soulager et à protéger la peau des démangeaisons et des irritations causées par la sécheresse
• Particulièrement recommandée pour les peaux très sèches et sensibles
• Nourrissante et restructurante, elle contribue à redonner souplesse et éclat à la peau
• Reconnue pour ses puissantes propriétés hydratantes, antioxydantes et anti-âge

 Huile d’onagre

• Actif revitalisant anti-âge
• Riche source d’acides gras essentiels, en acide linoléique et en acide gamma-linolénique
• Propriétés antioxydantes, elle aide à retarder les signes du vieillissement
• Émolliente, nourrissante et hydratante, elle contribue à adoucir la peau et à améliorer son élasticité
• Particulièrement adaptée aux peaux atopiques et matures, notamment pour les femmes ménopausées ou pré-ménopausées

Glycogène

• Polysaccharide breveté
• Effet anti-UVB
• Inhibe l’accumulation de radicaux libres induite par les UVB
• Augmente la production d’ATP dans les mitochondries
• Favorise la production naturelle de céramides et d’acide hyaluronique
• Améliore l’hydratation et l’élasticité de la peau pour en réduire l’apparence des rides et des ridules

Pour recevoir de tous les bienfaits de l’Huile Radiance, il suffit d’appliquer le soir quelques gouttes sur une peau parfaitement nettoyée. Massez doucement jusqu’à absorption complète. Peut également être utilisée le matin sous une crème hydratante et/ou une protection solaire FPS. Pour usage externe uniquement. Évitez le contact avec les yeux.

Pour conclure, quels sont les secrets d’un sommeil réparateur ?

1. Contrôlez la température de votre corps et de la pièce
2. Réduire la pollution électromagnétique dans votre maison et tout particulièrement dans votre chambre à coucher
3. Choisissez un lit de bonne qualité et des draps en tissus respirants et vérifiez votre position de sommeil
4. Gardez votre chambre complètement sombre
5. Veillez à avoir une bonne qualité d’air dans votre chambre
6. Prenez des nutriments et/ou des suppléments qui favorisent le sommeil
7. Maintenez une bonne hydratation tout au long de la journée
8. Prévoyez de vous étirer quelques minutes avant de vous coucher pour réduire votre tension musculaire
9. Contrôlez votre taux glycémique
10. Évitez l’exposition excessive à la lumière bleue au coucher
11. Choisissez une routine de soins du soir optimale qui favorisera un sommeil réparateur et assurera une peau saine et pleine d’éclat.